Não precisamos abandonar nosso programa alimentar ou abandonar nossos amigos e parentes só porque estamos de dieta.
Participamos de festas e aniversários o ano todo e todos os anos, portanto se queremos emagrecer e permanecer magros precisamos aprender a lidar com eles.
1) DICAS DE COMPORTAMENTO EM FESTAS
- mantenha o foco em si mesmo e seja firme ao dizer não quero.
- não se veja como vítima, mas como alguém de sucesso, que luta por seus objetivos e não desiste facilmente .
- procure vestir-se bem e sentir-se bonito(a) e elegante, isso o(a) estimula a manter-se no caminho.
- levante-se da mesa e vá retocar a maquiagem ou vá conversar com alguém.
- dê uma olhada no ambiente a sua volta e aproveite tudo o que a festa lhe proporciona, não apenas a comida, mas as pessoas, a casa, as roupas, a música, a alegria por não estar sozinho. Use os cinco sentidos nesta festa.
- evite estar com muita fome, faça um lanche em casa antes de sair, pois não sabemos a hora em que será servido o jantar nem o que será servido na festa, se estamos com menos fome, aumentamos nosso critério de escolha.
- perceber que é apenas um momento e que saindo dali vai encontrar-se com você mesmo depois.
- mastigar bem e saborear cada pedacinho também é essencial, já que é para aproveitar, que se aproveite bem todo o momento que está sendo vivido.
Dicas de Ouro: evite ficar muito próximo da bandeja de salgadinhos e docinhos para não ficar comendo sem parar.
Coloque os papeis que envolvem os petiscos ao seu lado e conte-os para ver como está sua contabilidade.
Se já comeu doces suficiente, na hora de servir a torta, saia da sala.
Quando perceber que já está passando dos limites e precisa parar de comer, vá ao banheiro e se olhe no espelho, com uma boa olhada íntima é possível que pare já de comer.
2) PLANEJAMENTO
- se possível, defina antes qual refeição será substituída pela festa. Se ela for com salgadinhos e docinhos, é preciso planejar as outras refeições do dia.
Festa de Criança: normalmente é no meio ou final de tarde, o que significa que poderá incluir o lanche da tarde e o jantar dependendo da qualidade dos salgadinhos e do tempo em que ficará na festa.
Mas se por um infortúnio comer demais na festinha, ao chegar em casa coma frutas, iogurte, sopa instantanea.
Salgadinhos e docinhos à noite: faça um almoço leve à base de carne e vegetais (salada ou sopa) e coma um lanche à tarde com iogurte e frutas.
3) FESTA TIPO BUFFET
- sirva-se por ultimo e num momento mais calmo, pois a ansiedade faz com que se coma mais rápido do que se deseja.
- espere as pessoas próximas comerem um pouco pois, depois que algumas pessoas já se servirem os comentários poderão ajudá-lo a escolher os melhores pratos.
- sirva-se de um pouco de cada vez e se necessário sirva-se novamente,
- escolha o que for mais especial e o que for diferente do que tem em casa todo dia,
- evite as frituras, dê preferência para os assados,
- coloque salada no prato para ocupar espaço e dar a impressão de que o prato já está cheio.
- mastigue bem e coma devagar. Isso poderá ajudar a decidir se precisa comer mais ou não.
4)FESTA TIPO COQUETEL ou SALGADINHOS
- procure manter as mãos ocupadas com um copo de refri diet ou água mineral para evitar ficar se servindo sem parar e ter com o que ocupar a boca.
- determine previamente a quantidade do que vai comer.
- dê um basta, desta hora em diante não comerei mais nada, encerre a comilança.
- mantenha-se longe da mesa de docinhos e salgadinhos.
SUGESTÃO DE COMBINAÇÕES
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5 salgadinhos |
+ |
5 docinhos ou |
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1 fatia de torta fria |
+ |
3 salgadinhos ou |
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1 fatia de torta fria |
+ |
1 fatia de torta doce ou |
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1 fatia de torta doce |
+ |
2 docinhos + 2 salgadinhos ou |
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4 salgadinhos |
+ |
1 fatia de torta doce |
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= |
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550 cal (troque pelo jantar + o lanche da tarde) | - veja qual destas opções satisfaz mais sua fome e sua vontade de comer
- escolha de acordo com as suas preferências |
5) NO DIA SEGUINTE ...
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R ETOMAR
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