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A Importância da Água para Nosso Corpo

Uma dieta balanceada deve fornecer um aporte adequado de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras. Estes nutrientes são essenciais ao nosso corpo, mas há um outro nutriente essencial que costuma ser esquecido, a água.
Nosso corpo é constituído de aproximadamente 70 % de água.
Podemos sobreviver semanas sem comida, mas sobrevivemos poucos dias sem agua. Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante para a vida. Várias reações químicas dependem da agua, pois o sangue é constituído de 90% de agua.
Realiza o transporte de nutrientes de todo o metabolismo. Absorve-se água em todo o trajeto do aparelho digestivo, desde o estômago até o reto.
Estima-se um consumo de 500 ml de água apenas no intestino (veja quadro abaixo).
Lubrificante das fezes, auxilia a motilidade intestinal, hidratanto as fibras consumidas na dieta e facilitando a evacuação.
Auxilia nos casos em que há tendência a retenção hídrica, eliminando toxinas através dos rins que são os filtros do corpo.
A água ajuda a regular a temperatura corporal, por isso ao contrário do que se pensa no inverno precisamos de água, pois nosso corpo sofre grandes alterações de temperatura.
Nossa pele, considerado o maior órgão do corpo humano, necessita de 350 ml para realizar as trocas com o ambiente externo. No inverno, vivemos expostos à aquecedores, estufas, ar condicionado, vento gelado, muita umidade no ar, entre outros. Para manter a pele hidratada e com vitalidade a água é fundamental.
Serve como veículo de substâncias renovadoras e reparadoras dos tecidos.
Muitas vezes pensamos que estamos com fome e na realidade o que sentimos é sede, portanto um copo dágua pode ajudar na hora daquela fome sem explicação.
Dicas de consumo:
- usar com limão espremido
- deixar uma garrafa sempre à disposição para não esquecer
- tomar o primeiro copo dágua em jejum
- antes de beliscar tome um copo dágua
- leve consigo uma garrafinha com água
- mantenha a água ao seu alcance, estando sempre à sua disposição e vinculada às atividades que desempenha a maior parte do tempo, pode ajudar a formar o hábito.

Necessidade média de líquidos em 24 horas

Temperatura normal Temperatura elevada
urina 1400 ml urina 1200 ml
fezes 100 ml fezes 100 ml
suor 100 ml suor 1400 ml
Pele 350 ml Pele 350 ml
Respiração 350 ml Respiração 250 ml
Consumo total 2300 ml Consumo total 3300 ml