Dicas de Nutrição

Receita do mês

Prepare refeições ricas em saúde e bem estar, experimente receitas que trazem saúde e prazer. Saiba +

Mais Receitas

Comportamento Saudável

Como curtir as férias sem descurtir o corpo?

Fazendo as malas para a viagem 
- combine com as outras pessoas o cardápio antecipado (use a desculpa que é para ter mais tempo lá ou que poderão não encontrar os ingredientes ) - leve sempre de casa o seu ranchinho (leite de soja, frutas secas, castanhas, sementes...)   
- programe-se para preparar uma sobremesa light (pode até ser uma salada de frutas) - procure sair de casa sabendo o que vai comer  para não se deparar com “surpresas”- programe as atividades : livros e revistas, palavras cruzadas, fotografias que deseja arrumar, baralho de cartas, jogos (caso chova, já está preparado para “ocupar-se”).  - leve sua pasta com a dieta, receitas e dicas, aproveite que lá terá tempo para estudá-la.     
Fazendo escolhas mais magras
- que tal um peixe assado no lugar de churrasco ? - vamos preparar apenas um prato único com uma boa salada ? - prepare o um molho à base de limão, azeite extravirgem e ervas para estimular a comer mais salada . - à noite faça lanches saudáveis como sanduiches naturais, saladão com proteína, grelhado e salada,
, pois comendo em casa “ economiza”  calorias, para comer um sorvete na rua mais tarde.- para aperitivar : azeitonas, pepinos, cebolinhas, cenoura em palito, palmito, ovo de codorna...    - para beliscar: prefira a pipoca no lugar dos salgadinhos de pacote. - para um lanche prefira um misto quente (torrada) no lugar do pastel . - para o churrasco evite ficar com muita fome, prepare algo para beliscar, peça pão com alho e evite o salsichão, afinal depois vai poder comer mais carne . - se não tiver salada pelo menos corte um tomate ou cozinhe milho verde para acompanhar a carne. Evite pegar pedaços grandes de carne, coma pequenos pedaços, os mais magros e os mais quentes  pois saciam mais.  - no dia que comer  churrasco  à noite evite comer queijo embutidos, isso jä ajuda no excesso de sal e gordura . Coma cereais, frutas e vegetais à noite. 
- se a fome apertar, experimente este lanche de apenas 100 cal . 1 ovo cozido + 1 tomate + orégano, sal e um fio de azeite. Corte o ovo e o tomate em pedaços grandes, tempere e saboreie com um copo de água de coco.

 Não adianta prometer não comer,  é melhor programar o que comer !