Como você aprendeu a escovar os dentes todos os dias?
Como você aprendeu a calçar os chinelos ao levantar da cama?
Como você aprendeu a usar a bolsa para carregar seus objetos?
Estes e outros hábitos foram adquiridos com o tempo e com a repetição destes, hoje provavelmente você nem lembra de quando os adquiriu.
Nossos hábitos alimentares da mesma forma, foram adquiridos de forma sutil e através da repetição.
Vamos pensar juntos a respeito dos seus hábitos alimentares, como foram adotados em sua vida :
- passar manteiga no pão em cada mordida
- abrir a geladeira quando chega em casa
- ficar beliscando à mesa, depois do almoço
- tomar refrigerante sempre que tem sede
- comer sobremesa depois do almoço e jantar
Ao modificar estes e outros hábitos, podemos conseguir excelentes resultados no projeto de comer melhor.
Aprender a comer significa formar um novo hábito, mas por serem vários hábitos e estarem automatizados, é preciso repetição e paciência na introdução dos novos hábitos para que sejam adotados de forma permanente. Exemplo disto é decidir não tomar mais refrigerante, mas continuar comprando garrafas de 2 litros. Mais cedo ou mais tarde irá cedendo a tentação de tomar e ao abrir a garrafa irá tomar.
Adquira novos hábitos para emagrecer:
- comer sentado, observando e saboreando os alimentos da refeição
- fazer lanches saudáveis entre as refeições
- preparar uma lista de compras para ir ao supermercado e manter-se fiel a ela
- manter os alimentos tentadores longe dos olhos e ao alcance das mãos
- fazer as refeições principais acompanhadas de vegetais (almoço e jantar)
- tomar de 4 a 6 copos de água por dia de preferência entre as refeições
- sempre que preparar um prato para comer, guardar os demais alimentos para não ficar tentado a servir mais
- mastigar bem, saboreando os alimentos, produzindo saliva para umedecer bem o alimento a ser ingerido
- evitar servir-se do próximo prato ou próximo pedaço
- praticar atividade física regularmente
- comer frutas como lanches ou acompanhando as refeições
COMER DE FORMA SAUDÁVEL É UM ATO DE AMOR!
